miércoles, 17 de agosto de 2011

NO TE PARES

Una de las recomendaciones del programa de actividades preventivas y de promoción de la salud de la sociedad española de medicina familiar y comunitaria (semFYC-PAPPS) sobre el estilo de vida es la realización de ejercicio físico.
¿ Cuanta actividad física es necesaria para mantenerse sano ?  ¿ Que tipo de actividad física es saludable ? 
La recomendación general es realizar cuanta más actividad física, mejor, aunque todo el mundo debería practicar como mínimo 150 minutos (2 horas y media) de actividad física moderada a la semana, repartidos entre la mayoría de días de la semana. La actividad física ligera, como caminar a bajo ritmo y el trabajo doméstico es poco probable que tengan mucho impacto positivo sobre la salud de la mayoría de las personas aunque cualquier actividad física realizada aporta beneficios en comparación con una vida sedentaria . El ejercicio físico más beneficioso es aquel que aumenta el ritmo cardiaco y te hace sudar (caminar a buen ritmo, correr, subir escaleras, montar en bicicleta, nadar, bailar, senderismo, ... ) .

Además de practicar actividad física moderada-intensa de forma habitual, es importante incorporar pequeños gestos a la vida cotidiana que nos permitan tener un estilo de vida mas activo: utilizar escaleras, bajarse unas paradas antes al viajar en autobús, reducir las horas de televisión, no permanecer sentado mucho tiempo, realizar estiramientos habitualmente , participar en actividades socio-culturales, etc..


BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA:


- Mejoría de la capacidad respiratoria.
- Reducción de riesgo de enfermedades cardiacas y cerebro-vasculares.
- Baja la tensión arterial.
- Mejoría del estado metabólico (diabetes, obesidad).
- Prevención y mejoría de la artrosis y la osteoporosis.
- Prevención de cancer (mama, colon).
- Mejoría del tono muscular y prevención de caídas.
- Mejoría del estado anímico (depresión y ansiedad) y eleva la autoestima.
- Ayuda a dormir mejor.


CONSECUENCIAS DE LA INACTIVIDAD FÍSICA:


  • Aumento de peso corporal y acúmulo de grasa.
  • Disminución de la elasticidad y movilidad articular.
  • Ralentización de la circulación sanguinea con aparición de pesadez, edemas y varices en las piernas.
  • Dolor de espalda.
  • Sensación de cansancio.
  • Disminuye la capacidad de concentración.


En el siguiente enlace, se puede consultar guia de recomendaciones sobre actividad física de la organización mundial de la salud : aqui

La conselleria de salut i consum del govern de les Illes Balears ha publicado una Guia de recomendaciones para una vida activa.



jueves, 11 de agosto de 2011

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Un blog, o en español también una bitácora, es un sitio web periódicamente actualizado que recopila cronológicamente textos o artículos de uno o varios autores, apareciendo primero el más reciente, donde el autor conserva siempre la libertad de dejar publicado lo que crea pertinente. Habitualmente, en cada artículo de un blog, los lectores pueden escribir sus comentarios y el autor darles respuesta, de forma que es posible establecer un diálogo.(definición extraida de wikipedia aqui ).

Este blog nace con la intención de ser una fuente de información médico-sanitaria fiable y actualizada, dirigida a pacientes y público en general, creado por un grupo de médicos de familia y pediatras de un centro de salud de Mallorca.
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